하루 중 언제 운동하는 것이 가장 좋을까?

봄이 되면서 운동을 시작한 분들이 많은데 과연 아침, 저녁 중 언제 운동하는 것이 효과적일까요?

아침 일찍 일어나기 힘들어서 아침 운동보다는 저녁 운동을 선호하는 사람, 저녁엔 약속이 많아서 아침 운동을 선호하는 사람, 점심식사 이후 운동을 선호하는 사람 등 각자의 이유로 시간에 따라 운동을 하는데 과연 시간대별로 하기 좋은 운동과 운동 효과는 어떻게 다를까요?

한국인 생활시간 조사에 따르면 우리나라 국민들은 하루 중 평균 4시간 47분의 여가시간을 갖는다고 합니다.

하지만 스포츠 활동과 같은 신체활동은 30분 정도만 하는 것으로 조사되었습니다.

특히 10~30대는 거의 신체활동을 하지 않는 것으로 나타났습니다.

10대는 미디어 이용(TV, 인터넷, OTT)에 1시간 50분, 게임에 1시간 21분, 교제활동에 45분을 할애하고,

20대는 미디어 이용 1시간 48분, 게임 46분, 교제활동 45분,

30대는 미디어 이용넷 1시간 47분, 교제활동 31분, 게임 24분,

40대는 미디어 이용 2시간 13분, 교제활동 31분, 스포츠 활동 24분,

50대는 미디어 이용 2시간 30분, 스포츠 35분, 교체활동 34분,

60대 이상은 미디어 이용 3시간 32분, 스포츠 45분, 교제활동 43분을 할애하는 것으로 나타났습니다.

그렇다면 시간대별로 어떤 운동이 가장 좋을까요?

아침에는 간단한 체조와 걷기 운동이 좋다고 합니다.

수면 중 굳어진 근육을 풀어주고, 근육과 관절의 유연성을 높여주기 때문인데요.

아침 운동은 도파민 분비를 왕성하게 하고 지방 연소를 효율적으로 도와주기 때문에 체중 감량이 필요한 사람, 요통 환자, 집중력이 필요한 사람들에게 더욱 효과적이라 합니다.

반면 저녁운동은 유산소 운동과 근력 운동 모두 좋으며, 식후 소화 작용이 가장 원활한 시간이기 때문에 운동을 하게 되면 신진대사가 활발해지고 혈액순환이 원활해지기 때문에 세로토닌 등 호르몬이 분비되면서 스트레스가 줄고, 긍정적 감정을 더 잘 느낄 수 있다고 합니다.

그래서 뇌, 심혈관계 기능이 떨어진 사람, 당뇨 및 고혈압 환자는 아침보다는 저녁 운동이 좋다고 합니다.